Quanto tempo o corpo leva para se recuperar de uma maratona?
Correr uma maratona causa danos musculares tão profundos que a regeneração total das fibras pode levar até quatro semanas.
O impacto repetitivo de mais de 40.000 passos gera milhares de microrrupturas nos músculos das pernas. Embora a dor diminua em poucos dias, a reconstrução bioquímica das células musculares é um processo lento que exige cerca de um mês de descanso para a recuperação completa da força e resiliência.
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Estudos clássicos realizados pela Ball State University e publicados no Journal of Applied Physiology demonstraram que o trauma muscular pós-maratona é comparável a lesões por esmagamento. Pesquisadores analisaram biópsias musculares de corredores e encontraram danos severos nas miofibrilas e na linha Z do sarcômero logo após os 42,195 km.O processo de reparo envolve uma resposta inflamatória aguda marcada pelo aumento de marcadores como a creatina quinase (CK) e a mioglobina no sangue. Esses níveis podem permanecer elevados por vários dias, indicando que a membrana das células musculares ainda está vazando e em processo de cicatrização. Além disso, a ressíntese de glicogênio muscular fica seriamente comprometida durante a primeira semana após a prova.A regeneração completa requer a ativação de células-satélite, que se fundem às fibras danificadas para reconstruir a estrutura proteica. Esse ciclo biológico de reparação tecidual e maturação das novas proteínas musculares leva, em média, de 21 a 28 dias. Por isso, fisiologistas do exercício recomendam um período de transição sem treinos intensos para evitar lesões crônicas e garantir que a funcionalidade muscular retorne a 100%.
Fato verificado
FP-0007733 · Feb 20, 2026