Um abraço de 20 segundos funciona como um "botão de reset" para o seu sistema nervoso.

A ciência por trás do abraço de 20 segundos está fundamentada na neurobiologia do toque e na ativação do nervo vago. Quando nos abraçamos por esse período, os corpúsculos de Pacini, que são receptores de pressão na pele, enviam sinais imediatos ao cérebro. Esse estímulo sinaliza ao sistema nervoso parassimpático que o corpo está em um ambiente seguro, iniciando uma cascata de relaxamento.Estudos realizados pela Dra. Karen Grewen na Universidade da Carolina do Norte em 2005 demonstraram que abraços curtos aumentam significativamente os níveis de ocitocina. A ocitocina é um neuropeptídeo que atua na amígdala cerebral para reduzir a resposta ao medo e à ansiedade. Além disso, a pesquisa mostrou uma queda drástica na pressão arterial e na frequência cardíaca dos participantes após o contato físico.O tempo de 20 segundos é considerado o 'limiar terapêutico' necessário para que a resposta hormonal seja plena. Durante esse intervalo, os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse, caem drasticamente na corrente sanguínea. Esse fenômeno é frequentemente chamado de 'co-regulação biológica', onde o ritmo cardíaco de dois indivíduos tende a se sincronizar.A importância desse gesto foi reforçada por pesquisas da Dra. Beate Ditzen, que confirmaram que o suporte social físico reduz a reatividade do eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal). Isso significa que um simples abraço pode fortalecer o sistema imunológico ao mitigar os efeitos inflamatórios do estresse crônico. É uma ferramenta biológica essencial para a manutenção da saúde mental e cardiovascular humana.