Combien de poids perd-on réellement en courant un marathon ?
Un marathonien peut perdre jusqu'à 4,5 kg en une seule course à cause de la transpiration et de la dépense d'énergie.
Pendant un marathon de 42,2 km, le corps évacue d'énormes quantités d'eau pour réguler sa température. Un athlète peut transpirer plus de 4 litres de liquide, tout en brûlant entre 2 500 et 3 000 calories. La perte de poids est aussi accentuée par l'utilisation du glycogène musculaire, qui libère l'eau stockée dans les tissus. Ce poids est temporaire et revient rapidement après une réhydratation complète.
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La perte de masse corporelle lors d'un marathon est principalement due à la thermorégulation. Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), un coureur peut perdre entre 0,5 et 2 litres de sueur par heure selon l'intensité et le climat. Pour une course de trois heures, cela représente une perte hydrique massive pouvant atteindre 6 litres dans des conditions extrêmes.En plus de l'eau, le corps puise dans ses réserves de glycogène. Chaque gramme de glycogène stocké dans les muscles et le foie est lié à environ 3 à 4 grammes d'eau. Lorsqu'un athlète brûle ses 500 grammes de réserves de glucides, il libère mécaniquement près de 2 kg d'eau métabolique dans la circulation sanguine, qui est ensuite évacuée.Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences indique que la dépense énergétique d'un marathonien d'élite avoisine les 2 800 kcal. Cette consommation d'énergie entraîne une perte de masse grasse et carbonée minime sur le moment, mais contribue au bilan total. La déshydratation reste le facteur dominant de la perte de poids immédiate sur la balance.La récupération de ce poids est quasi instantanée dès que l'athlète commence sa phase de recharge. Les protocoles de l'International Society of Sports Nutrition recommandent de boire 1,5 litre de liquide pour chaque kilogramme perdu afin de rétablir l'équilibre osmotique. Ce phénomène biologique démontre la capacité exceptionnelle du corps humain à mobiliser ses ressources internes pour un effort d'endurance extrême.
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FP-0005759 · Feb 20, 2026